Bulk 90 Kg Diyeti
Sabah
8 yumurta(2 sarı)
10 zeytin/ 2 ceviz/ 2 kayısı kurusu
bol salata-domates-biber-maydanoz
100gr yulaf ezme/200ml süt
Ara öğün
1 muz + 1 fincan kahve
100gr hindi füme
100gr makarna (pişmemiş hali 100gr)
Öğle
250gr kırmızı et –balık yada tavuk göğüs
100gr esmer bulgur yada esmer pirinç(pişmemiş hali 100gr)
bol salata-domates-biber-maydanoz-brokoli
Ara öğün
160gr yağı tam süzülmüş ton balık
100gr esmer bulgur yada esmer pirinç(pişmemiş hali 100gr)
Akşam
250gr kırmızı et –balık yada tavuk göğüs
200gr esmer bulgur yada esmer pirinç(pişmemiş hali 200gr)
bol salata-domates-biber-maydanoz-brokoli
Not: avakado,ananas,kivi,muz, elma tercih edilen meyveler
antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu şart
Haftada 1 gün sadece : 700gr-1kg arasında somon + 100gr bulgur +10 ymurta+ sınırsız yeşillik
Somon füme, buğlama, fırın yada yağsız tava olabilir
Your email address will not be published. Required fields are marked *