4000 Kcal Diyet

Hafta içi : 10:00-22:00

Cumartesi : 10:00-22:00

Pazar : 12:00-17:00

Kızılay,Karanfil Sok. No:40,06420 Çankaya/Ankara,Türkiye

4000 Kcal Diyet

Kas

Yazan Kürşat Küçükler on Kas 23, 2015 in Diyet

KAHVALTI

100gr yulaf

200ml süt

30gr bal

100gr Eski kaşar peynir

5 yumurta akı + 2 sarı +25gr tereyağ = omlet

2 dilim çavdar ekmek

çay/kahve

ARA ÖĞÜN

1 ölçek whey + 200ml süt + 1 muz

1 avuç fındık/yer fıstık

ÖĞLE YEMEK

200gr dana/balık eti

yeşil salata

2 dilim kepek ekmek

200gr pirinç lapa/makarna

1 porsiyon sütlü tatlı

ARA ÖĞÜN

1 protein bar

3 kaşık fıstık ezme

2 dilim ananas

filitre kahve

AKŞAM YEMEK

200gr tavuk eti

200gr pirinç lapa/makarna

yeşil salata + z. yağ

soda

SON ÖĞÜN

1 servis amino tablet (6-8 tablet)

50gr taze hindistan cevizi

hindistan cevizi/muz/ananas/avakado kişinin tercihine göre diyete eklenebilir

Yazar Hakkında

Kürşat Küçükler

1992 – 93 – 94 Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu ve Dünya 5.si dir. Türkiye vücut geliştirme,fitness federasyonu as başkanı (Dış ilişkiler sorumlusu). Uluslararası hakem, 3. Kademe Antrenör, Master Trainer

Yorum Yapın

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4000 Kcal Diyet

Yazar Hakkında

Related Posts

Yorum Yapın

Sorunuz mu var?

Bize Ulaşın

Antrenörlerimizin Yazıları

Yazılar

Galeri