4000 Kcal Diyet
KAHVALTI
100gr yulaf
200ml süt
30gr bal
100gr Eski kaşar peynir
5 yumurta akı + 2 sarı +25gr tereyağ = omlet
2 dilim çavdar ekmek
çay/kahve
ARA ÖĞÜN
1 ölçek whey + 200ml süt + 1 muz
1 avuç fındık/yer fıstık
ÖĞLE YEMEK
200gr dana/balık eti
yeşil salata
2 dilim kepek ekmek
200gr pirinç lapa/makarna
1 porsiyon sütlü tatlı
ARA ÖĞÜN
1 protein bar
3 kaşık fıstık ezme
2 dilim ananas
filitre kahve
AKŞAM YEMEK
200gr tavuk eti
200gr pirinç lapa/makarna
yeşil salata + z. yağ
soda
SON ÖĞÜN
1 servis amino tablet (6-8 tablet)
50gr taze hindistan cevizi
hindistan cevizi/muz/ananas/avakado kişinin tercihine göre diyete eklenebilir
Your email address will not be published. Required fields are marked *